jeden posiłek

Posiłki 3, 5 i 7 połącz i zrób z nich dwa. Posiłek 4 i 6 i 8 połącz w jeden. Nie ma sensu się tak rozdrabniać. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

a ile wygląda rozpisanie posiłków? mam kupić błonnik? brać jakiegos fat-burnera to biegania? a czy jak ćwicze na mase i potem zjem jeden dobry posiłek to są szanse, że mięśnie nie będą w pełnym kataboliźmie i przez te kilka godzin od posiłku będzie anabolizm? brać jakiś antykatabolik? bo ja na mase mam 140 g białka 350 węgli 70 tłuszczy. ćwiczyłem [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

[...] że już za dużo gadam. Muszę lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, [...]

[...] około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża partia skoro mówisz ze koledzy doswiadczeni i trenerzysa to ie musisz ropzisywac poszczegolnych [...]

Wrzut zrobiony, a co do dziennego bilansu zapotrzebowania machlem sie bo wynosi 3516.41 sorki za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze [...]

[...] calodzienne w godzinach wieczornych juz malutko wegli a dopycham sie warzywami -wiekszosc puli weglowodanow idzie na sniadanie ,przed i potreningowy posilek -wypijam jeden shake bialkowy po treningu zdaje sobie sprawe ze to daleko od idealu ale nie jestem kulturysta -do tego biore jeszcze leucyne,omega3,liv 52,vitaminy i mineraly, chyba [...]

[...] 185g - cały posiłek z czego tuńczyk -130g. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

[...] 2 i 3 posiłek zastąpić odżywką gainerkiem?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Dzięki za odpowiedzi :). Oczywiście węgle będę zmieniał na: makarony razowe, durum, ziemniaki, kaszę gryczaną, nie tylko sam ryż. Ilość posiłków obetnę do 5, jak mówisz @stojeden. Można zastąpić ten chleb razowy jakimś innym źródłem, albo wymiennie, mięso z tych dwóch posiłków w jeden. Co do tłuszczy, to włączę olej kokosowy, orzechy, avocado, [...]

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

[...] dla pozyskania energii) jedz 6-7 posilkow dziennie (mniejsze niz zwykle posilki, nie jedz do syta, nie napychaj sie, tutaj chodzi jedynie o ststematycznosc) TRENING: polecam jeden z trzech: - FBW - split, partia 2x tygodniowo - HST (jesli chce Ci sie wyliczac ciezary, nosic ze soba zeszyt, pilnowac tego) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-28 [...]

Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle.

Ale jak to jesz jeden główny posiłek, a reszta, mozesz i o 21 sobie zjeść i będzie dobrze, nie wiem dlaczego nie jadasz wieczorami, mam nadzieje że nie powielasz jakiejś głupoty że po 18 się nie je.

Co masz na myśli przez słabe odżywianie? Jem regularnie codziennie jeden główny posiłek wieczorami nie jem w ogóle. Chcesz robić mase ? To musisz jesc codziennie 5 glownych posiłków

[...] https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dziki_Chicken_-_Kurczak_w_sosie_musztardowym_z_kasz%C4%85_j%C4%99czmienn%C4%85_i_marchewk%C4%85-opis39088.html 1 porcja to okolo 300 kcal na plus, wiec jakbys dostarczal minimum z posilkow i dolozyl sobie jeden taki posilek/odzywke, to moze cos tam masa ruszy:)

[...] za duzo, szczegolnie ze w pozostalych posilkach brakuje Ci pelnowartosciowego bialka z miecha, podziel 2x po 150g i bedzie lepiej. Wszelkiego rodzaju kefiry, serki to jest jeden wielki syf, trzeba skupiac sie na jedzeniu jak najmniej przetworzonych produktow, z wlasnego doswiadczenia (tez endo) wiem ze mleko zalewa, a ostatni posilek powinien [...]

BCAA śmiało możesz brać przed każdym treningiem, zarówno KB jak i siłowym. Niedzielę lepiej daj sobie wolną. Biegać możesz zawsze 2-3 godziny po treningu i też będzie dobrze, a jeden dzień w tygodniu na regenerację to i tak niewiele. W zależności od godziny, po siłce możesz zjeść posiłek, odpocząć ze 2 godzinki i będziesz gotowy do biegu :)

nie szukaj klopotow tylko rozwiazan 8 h w pracy posilek przed praca jeden w trakcie w polowie po 4 h i bezposrednio po przykladowo 8-16 praca 7.30 - 12 - 16.30 co do kalorii trzeba jesc , mozna sie wspomoc odzywka, podbijac latwo kalorie tluszczami itp.